Teletreball i mal d'esquena: com muntar bé el teu escriptori

Des que molts professionals de Sant Cugat treballen una part de la setmana des de casa, veiem cada vegada més casos de mal d'esquena i de coll per un mateix motiu: un espai de treball improvisat. La bona notícia és que, amb uns quants ajustos senzills, pots prevenir una gran part d'aquestes molèsties.

Per què el teletreball sobrecarrega l'esquena

El problema poques vegades és treballar molt; és passar moltes hores en una mala postura i sense moure't: el portàtil damunt del sofà, la taula de la cuina o la pantalla massa baixa. El coll s'inclina, les espatlles es tanquen i la zona lumbar perd la seva curvatura natural.

Com muntar el teu escriptori, pas a pas

1. Pantalla a l'alçada dels ulls: la vora superior ha d'estar a l'alçada de la mirada. Si utilitzes un portàtil, col·loca'l sobre un suport (o uns llibres) i afegeix-hi un teclat i un ratolí externs.

2. Colzes a 90° i espatlles relaxades, ni encongides ni massa estirades.

3. Esquena recolzada al respatller; si cal, fes servir un coixí lumbar.

4. Peus plans a terra (o sobre un reposapeus) i genolls en angle recte.

5. Ratolí i teclat a prop, per evitar haver d'estirar el braç contínuament.

La regla que realment funciona: mou-te

No existeix la postura perfecta; existeix la postura següent. Encara que tinguis l'escriptori ideal, el teu cos necessita moviment.

• Aixeca't cada 30 minuts, encara que només sigui durant un minut.

• Regla 20-20-20: cada 20 minuts, mira un objecte situat a 20 peus (uns 6 metres) durant 20 segons.

• Aprofita les trucades per caminar per casa.

3 estiraments ràpids a la cadira

1. Coll: acosta l'orella cap a l'espatlla, a poc a poc, mantenint la posició 15 segons per cada costat.

2. Pit: entrellaça les mans darrere l'esquena i obre el pit.

3. Esquena: gira el tronc cap a un costat agafant el respatller de la cadira.

Quan cal acudir al quiropràctic?

Si el mal de coll o d'esquena es repeteix cada setmana, et despertes amb molèsties o notes una tensió que puja cap al cap, és recomanable fer una valoració per tractar la causa del problema i no només el símptoma.

Preguntes freqüents

Una bona cadira soluciona el problema? Ajuda molt, però el moviment continua sent clau.

Són útils els escriptoris elevables? Sí, sempre que alternis períodes assegut i dret. Estar dret tot el dia també pot provocar cansament.

Cuida la teva esquena a Sant Cugat

Més de 246 ressenyes a Google amb una valoració mitjana de 5,0 avalen la nostra feina cuidant les famílies de Sant Cugat des de l'any 2008.

A la teva primera visita fem un estudi complet de la columna vertebral i t'expliquem, sense cap compromís, si la quiropràctica et pot ajudar. Primera visita per 60 € (estudi i informe inclosos). Reserva en línia o truca'ns al 935 83 66 16.

Aquest article és informatiu i no substitueix el consell del teu metge o d'un altre professional sanitari.